【ダイエット】ダイエット開始から3ヵ月　○○㎏の減量に成功

2021年4月から始めた減量。

無理なく続けられるようにして、途中で挫折しないように気を付けながら、3ヵ月が経ちました。

【ダイエット】食べる量を徐々に減らす

以前は2人前以上を食べていた食生活。

そこから「1人前のみを食べる生活」に改善をしてきました。

2021年6月は、それ以上に食べる量を減らすようにしてみました。

減量するには、摂取カロリーよりも消費カロリーが多くないといけませんからね。

メインであるお昼ご飯では、白米やパスタの量を減らす努力を続けています。

やはり、毎回重さを測ることにより、食べる量を気を付けることができますね。

白米は、今のところはなるべく120g程度にすることを考えています。通常の「茶碗1杯」は「140g～150g程度」とされています。

おかずの量も、レシピ通りに作るように。以前は「レシピの1人前って半人前だよね？」という感じでしたが、今ではレシピ通りの量を作っても「十分な量を食べた」と思えるようになってきました。

特に、食べる量を減らしたのは「夜ご飯」

夜に食べることにより、寝る直前にお腹が重たく感じるようになってきました。

食べないと、空腹すぎて気持ち悪くなることもあるので、適度に接種はするのですが、食べすぎないように気を付けてみると、夜、お腹が重たく感じなくなる量を自分なりに見つけることができました。

徐々に減らしていき、2021年6月16日からは、夜ご飯を食べない日も。食べたとしても、果物ぐらい。

食後のデザートや、午後3時ごろにスイーツなどを食べることはありました。

毎日必ずやるようにしたのは「体重測定」

体脂肪率や筋肉量など、色々と測れる体重計があるのにもかかわらず、使用していませんでした。

2021年6月3日からは、毎朝必ず体重測定をすることに。

アプリもダウンロードして、グラフに記録。

食べたものも、なるべく記録。

目に見えるようになると、色々と気になってくるものですね。

体重測定をするようになってからは、しょっちゅう体重計に乗るようになりました。

食後に体重計に乗って、2時間後にもう一度、3時間後にもう一度、というように、その都度測ることによって色々と食べる量を考えたり、食べる内容を考えたりするようになりました。

目標に少しずつでも近づけていることも励みになります。

2021年4月から始めたダイエット。

継続してこんなに長い期間ダイエットができたことは無いのではないでしょうか。

2021年6月末の体重は79.1㎏

90㎏から始めたダイエット。3ヵ月で10.9㎏の減量に成功です‼

2021年6月の1ヵ月間だけだと、4.2㎏の減量に成功しました‼

2021年6月の体脂肪率は0.4％の減少。

90㎏から開始した減量。3ヵ月続き、10㎏以上の減量に成功したことになります。

この1ヵ月だけでも、4㎏以上の減量ができました。

体重測定をするようになると、増やさないように気になりますし、一時増えると、かなりショックでした。少し増えると、戻すまでに数日かかってしまうのは凹みます。

そこで諦めずに続けることができたのは良かったです。

以前なら、諦めていたかもしれませんが、数値やグラフで毎回現実を確認して、目標も定まっていたので、続けることができたのかもしれません。

最初の目標までは、あと2.1㎏‼