【ダイエット】朝食にHaferflocken(オートミール)と果物

2021年4月から開始したダイエット(減量)

10ヵ月かけて－25㎏に成功

ダイエットのことを調べていると、必ず出会うであろう、ダイエット食品であるオートミール。

ドイツだと「Haferflocken(ハーファーフロッケン)」

そんなオートミールを使用した、僕がほぼ毎朝食べている朝食をご紹介‼

【ダイエット】朝食にHaferflocken(オートミール)と果物

• オートミール(Haferflocken) 30g
• 冷凍フルーツミックス 100g
• キウイ 1個
• ヨーグルト 150g

上記を全部混ぜるだけ。とっても簡単。

いつも使用するHaferflockenはこちら。

Haferflocken30g

ここにヨーグルト150gを追加。

色々なヨーグルトが販売されているので、お好みで。

スプーンで混ぜて、30分ほど放置。

すぐに食べてもいいですが、オートミールがかたくて食べづらいことがあるので、僕は30分程度たってから食べています。

冷凍フルーツも加えていきます。

お好みのものを使用してください。

2時間～3時間ほど室温で戻す、と書いてありますが、シャリシャリ感が好きなので、ヨーグルトとオートミールを混ぜたら、こちらの冷凍フルーツを100gほど上に乗せて、30分放置したのちに食べています。

ここに、いつもキウイを追加しています。

キウイは栄養価が高く、ビタミンCや食物繊維を摂取できるようなので、追加するようになりました。

切る作業が加わるので、面倒・苦手という方は、キウイなしで。

30分放置している間に、子供や妻の朝食を用意。

ヨーグルトとオートミールを混ぜることにより、柔らかくなり食べやすいですし、一緒にフルーツを摂取することで、ビタミンや食物繊維、鉄分などを違和感なく身体に取り込むことが出来て、僕としてはとてもおススメな食べ方の一つです。

朝起きて、直ぐに食べないと時間的に間に合わない場合には「オーバーナイトオーツ」と言って、前日に用意しておき、朝すぐに冷蔵庫から出して食べることもできます。

オートミールと牛乳の組み合わせだったり、オートミールとヨーグルトの組み合わせだったり、そこにプロテインパウダーを加えたりと、アレンジ可能なようです。時間のない方には、こちらのほうがよさそうですね。

朝食にオートミールとヨーグルトとフルーツ。ダイエットのお供に‼