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【ダイエット】ダイエット開始から5ヵ月

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2021年4月から始まった「ダイエット(減量)

なんとか挫折することなく、5ヵ月目が終わりました。今までにない長期間の減量ですが、続いています!

5ヶ月経過した、2021年8月の記録を振り返ってみようと思います。

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【ダイエット】停滞期に突入?

ダイエットをしていてぶつかる壁が「停滞期

最初の方は、問題なく減量を続けていくことができたのですが、「普通体重」の範囲に入り、その後74㎏まで減量したところで、減量がストップしてしまった感があります。

約3週間近く73㎏台で停滞してしまいました。

停滞期は、ダイエットをしていると訪れる、というようなことはネット情報では知っていましたが、4ヵ月もの間、停滞することなく減量が続いていたので、どのようなことかは実感できませんでしたが、今回はシッカリと実感。

普通体重の上限である76.6㎏から5%程度減量したところで停滞しました。

減量を始めてから「減量開始時の体重から3%~5%程度減量すると停滞することがある」という情報の通り、体重が横ばい。

どうしようかと考えましたが、8月の中旬に1週間、ハンブルクへ行くことが決まっていて、その時には体重計にも乗らないはずですし、ジャンクフードやレストランでの食事、ホテルでの朝食と、色々と食べる予定があったので、その期間を「チート週間」とすることにして、それまでは、現在までのような減量メニューで過ごしていました。

停滞期とは

上記したように、体重の3%~5%程度減量した時に訪れる「今までと同じような減量メニューだけれども、体重が減らない期間」です。

人により期間はまちまちですが、2週間~1ヵ月程度の期間、今までと同じ運動をしたり、食事制限をしていても体重が減らない期間です。

減量をしているときには、今までとは違う食生活になります。

食事制限をすることによって、身体が飢餓状態だと「エネルギーを消費しすぎないようにして、脂肪を溜め込もう」と判断してしまい、脂肪が燃焼されづらい状態になります。

停滞期を抜け出す方法

停滞期を抜け出す方法としては「食事を見直す」「トレーニングを見直す」など、いくつかの方法があるようです。

今までと違うことを身体に情報として送ることによって、身体に「脂肪を燃焼しても大丈夫」と思わせることが必要になります。

「チートデイ」で身体に一度、今までよりも多くのカロリーを与えることにより「エネルギーの消費をしすぎなくても大丈夫」と思わせておいて、次の日から、今までと同じような食事制限や運動を継続することによって、停滞期を抜け出せるようです。

【ダイエット】チートウィークで停滞期を抜け出す

僕自身は、「チートデイ」ではなく「チートウィーク」となりましたが、今までの旅行のように「お腹いっぱい、とにかく満腹になるまで食べる」というようなことも、当初は考えていましたが、ファストフードでも1人前ホテルの朝食でも「お金払っているし、お腹いっぱい食べる」というわけではなく、適度な量で食べる速度が止まり、毎回の食事で、1人前を食べ終えるころには、既にお腹はいっぱい。

ダイエット1ヵ月目で「1人前のみを食べる」という目標を達成して、その後も継続して「食べる時は最高でも1人前の量」としていたのが功を奏したのか、今では「以前のような量は食べる気さえ起きない」という状態。

そのため、「気にせず食べよう」と思っていましたが、ある程度の量を食べると「お腹がいっぱい」になってきて、結局食べすぎることにはならなかったのではないかと思っています。

帰宅して、体重計に乗ってみると、旅行出発前よりも0.5㎏の増量。その次の日は0.7㎏の増量となり、旅行中に食べてきたものが体重に跳ね返ってきましたが、帰宅してからは、以前と同じような食事になり、運動もするようになり、また、16時間断食を再開したこともあってか、少しずつ減量できるようになってきました。

8月31日の段階では72.0㎏を下回ることができたことを考えると、旅行に行き、今までとは少し違う食生活をしたことにより、「チートデイ」ならぬ「チートウィーク」で身体をだまし、また減量が再開されたのではないかと思われます。

【ダイエット】8月の体重推移

記録がない期間は旅行中です。

上下してはいますが、全体的に見れば減量には成功していると言えるかと思います。

【ダイエット】8月の体脂肪率推移

大きな変化はないかと思います。

20.0%を切りたいのですが、難しいですね。今後、体脂肪率を減らすために何をしていけばいいのか、考えないといけないかもしれません。

【ダイエット】ダイエット開始から5ヵ月 まとめ

8月に入ってから、体重は

73.9㎏→71.7㎏ 2.2㎏の減量に成功

体脂肪率は20.7%→20.4%とほぼ変化なし。少し上下しますが、概ね同じような数値です。

減量を開始した当初と比較すると

90㎏→71.7㎏ 18.3㎏の減量に成功

8月に入ってから、今まで継続していた16時間断食を一旦休止して、夜にはスポーツの後にプロテインバーを取り入れてみましたが、特に変化は感じられず。

寝る時に「少しお腹に残る」という感じが僕には合わないような気がしました。

旅行に行くまでの2週間ちょっとトライしてみましたが、旅行後には、また16時間断食をスタート。

僕には、どうもこちらの方が合っている感じがしています。それもあってか、休暇後にまた減量できるようになってきたのかもしれません。

今後は、減量も継続していきたいですが、体脂肪率もどうにかして継続的に20.0%を下回るようにしていきたいところです。

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